Az alvás az emberi test és elme megújulásának és regenerációjának elengedhetetlen része, így a jó minőségű alvás nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, az általános egészséghez és a jó közérzethez. Mitől lesz megfelelő minőségű az alvás? Milyen eszközökkel tudunk rajta javítani? Milyen hatással van a klímaberendezések használata az alvásra? Megvizsgáltuk, hogy mi szükséges a jó minőségű alváshoz, illetve, hogy hogyan lehet pozitívan befolyásolni.
Az alvási szokásoknak nagy szerepe van az alvás minőségében. Fontos mindennap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, akár munkanapokon, akár hétvégén. Az állandó alvás-ébrenlét ciklus kialakítása segít optimalizálni az alvással töltött idő minőségét és hatékonyságát. Az egészséges életmód kulcsfontosságú az optimális célok elérésében. A rendszeres testmozgás és az egészséges étkezés pozitív hatással van az alvás minőségére is, azonban az intenzív testmozgást érdemes kerülni az esti órákban, mivel az fokozhatja az éberséget.
Elektronikai eszközök
Az elektronikai eszközök kijelzői, különösen az okostelefonok és számítógépek, jellemzően kék spektrumú fényt bocsátanak ki. Ez a kék fény gátolja a melatonin nevű hormon termelődését, amely segít az alvás szabályozásában. Ennek eredményeként az esti órákban és az alvás előtt használt elektronikai eszközök használata megzavarhatja az elalvást és az alvás minőségét. Abba is fontos belegondolni, hogy az elektronikai eszközök sokszor a szórakozást vagy az információszerezést segítik, ami azt eredményezheti, hogy az emberek hosszabb ideig fennmaradnak, és csökkentik az alvásidejüket.
Elengedhetetlen a megfelelő környezet
A jó alváshoz fontos a nyugodt és kényelmes hálószoba kialakítása. A megfelelő matrac és párna kiválasztása, valamint a sötétítőfüggönyök és zajszűrő eszközök használata segít minimalizálni a külső zavaró tényezőket, amelyek megzavarhatják az alvást. Legalább ilyen fontos, hogy megfelelő legyen a hőmérséklet a helyiségben, ahol alszunk. Az ideális hőmérsékleti tartomány 18-22 Celsius fok közötti, azonban nyáron gyakran ennél melegebb van éjszakánként, ráadásul a megfelelő páratartalomról – ami 40-60% közötti – sem szabad megfeledkezni.
„A klímaberendezések használata segíthet az ideális alvási környezet kialakításában. Még mindig él a tévhit azzal kapcsolatban, hogy könnyen megfázáshoz vagy betegséghez vezethet a klímák rendszeres használata, pedig a megfelelő beállításokkal csak a pozitív előnyeit élvezhetjük” – hívta fel a figyelmet Szabó-Jilek Ágnes, a Panasonic Heating&Cooling Solutions, azaz fűtés-hűtés üzletágtól. A légkondicionáló készülékek hűtő hatása lehetővé teszi a hőmérséklet alacsonyan tartását, ami az alváshoz optimális környezetet teremt, ugyanis a hűvös hálószobában könnyebb elaludni és mélyebb, pihentető alvást elérni.
„Fontos megjegyezni, hogy a klímaberendezés helyes használata és beállítása elengedhetetlen. A hőmérséklet és páratartalom túlzott ingadozása, vagy a klíma túlzott hideg vagy meleg beállítása kisebb eséllyel segíti a jó alvást” – hangsúlyozta a szakértő.
A Panasonic által fejlesztett nanoe X technológia egyedisége abban rejlik, hogy képes a hidroxilgyökök előnyeit zárt térben is elérhetővé tenni, és semlegesíteni az allergéneket, a pollent, vírusokat, a penészt és egyes veszélyes anyagokat is. Ennek az innovációnak köszönhetően a levegő minősége zárt térben is jobb lesz, ami hozzásegíthet a pihentető alváshoz.
„A pihentető alvásban a páratartalomnak legalább akkora szerepe van, mint a megfelelő hőmérsékletnek” – hívta fel a figyelmet a Panasonic szakértője. „A termékeinkben található Mild Dry funkció megakadályozza a szoba páratartalmának hirtelen csökkenését, miközben biztosítja a beállított hőmérséklet megtartását. A relatív páratartalmat akár 10%-kal magasabban tartja a hagyományos hűtési folyamathoz képest, így ideális választás azoknak, akik bekapcsolt légkondicionáló mellett alszanak. Emellett elérhető a Soft Dry üzemmód is, ami finom légáramoltatás segítségével csökkenti a szoba magas páratartalmát, így jelentős hőmérséklet-ingadozás nélkül biztosít komfortérzetet” – tette hozzá.
Minden korosztálynak problémát okoz, ha nem alszik megfelelően
Az alvás közvetlenül befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt és a kreativitást. Az alváshiány vagy rossz minőségű pihenés a figyelem csökkenéséhez vezethet, illetve negatívan befolyásolja a memóriát és a reakcióidő csökkenéséhez vezet. A kialakult helyzet ingerlékennyé tehet, így a társas kapcsolatokat is negatívan befolyásolja. Azonban nem csupán a munkában okozhat problémát a pihenés hanyagolása. Az alvás kritikus jelentőséggel bír a gyermekek fejlődése és növekedése szempontjából, megfelelő alvásra van szükségük az egészséges testi és szellemi fejlődéshez. Továbbá az idős emberek is hajlamosabbak az alvászavarokra és az alvásminőség romlására. Az életkor előrehaladtával az alvás jellemzői és szokásai átalakulhatnak, ami kihívásokat okozhat a minőség szempontjából.
Az felsorolt tényezők kombinációja, a negatívumok kiküszöbölése a jó minőségű alvás eléréséhez vezethet. A klímaberendezés pozitív hatása a megfelelő hőmérséklet és páratartalom biztosításában segít, de a minőségi alvás eléréséhez fontos a megfelelő alvási szokások és életmód kialakítása is. Aki az alvásminőségére figyel és megfelelő intézkedéseket tesz, az kipihenten és frissen ébredhet reggelente.
