1. Kezdjük jól a napot

Nem lehet elégszer hangsúlyozni azt, hogy mennyire fontos egy jól szervezett reggeli rutin. Ha a napunk kapkodással, stresszesen indul, érthető, hogy már a délelőtti órákban sem találjuk a munkakedvünket, délutánra pedig teljes mértékben kimerülnek a tartalékaink.
Érdemes tehát egy kicsit korábban felkelni, és nyugodtan, kényelmesen felkészülni az előttünk álló napra: végezzünk el néhány nyújtógyakorlatot vagy tegyünk egy rövid sétát, fogyasszunk el egy finom, tápláló reggelit, és hagyjunk magunknak pár percet arra, hogy egy bögre tea vagy kávé mellett átgondoljuk a napunkat – az eredményt azonnal érezni fogjuk.

2. Folyamatosan hidratáljunk

Az agyunk megfelelő működéséhez vízre van szükség – már a kisebb fokú dehidratáltság is csökkentheti a koncentrációt, ráadásul kellemetlen fejfájást okozhat, ami tovább rontja a teljesítményünket. Érdemes mindig az íróasztalon tartani egy nagy pohár vizet, így nem felejtjük el, hogy időnként kortyoljunk belőle – akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. A víz mellett jótékony hatásúak lehetnek a gyógynövényes teák is, melyek – ha jól választjuk meg őket – még nyugtató hatással is lehetnek ránk.

3. Gondoljuk át, mit eszünk

Könnyen lehet, hogy délelőtt még remekül koncentrálunk, miután azonban elfogyasztottuk az ebédet, azonnal álmosság tör ránk, melytől órákon keresztül sem tudunk megszabadulni. Ez akkor jellemző, ha nehéz, zsíros ételeket fogyasztunk, érdemes tehát inkább a könnyed, fehérjében és rostban gazdag fogásokat választani, melyek energiát adnak, de nem okoznak fáradtságot. Tökéletes ebéd lehet egy saláta hússal vagy sajttal, egy könnyű zöldséges tészta vagy ha nagyon kevés időnk van, egy teljes kiőrlésű gabonából készült péksütemény.
Ha egy kicsit érzékenyebb a gyomrunk, vagy egy közös munkahelyi ebéd során nem tudtuk kikerülni a nehezebb ételek fogyasztását, érdemes szétnézni az emésztést segítő étrend-kiegészítők között is, melyek ilyenkor gyors segítséget nyújthatnak a kellemetlen tünetek elhárításában.

4. Mozgassuk át magunkat

Talán meglepően hangzik, de az ülőmunka az egyik legnagyobb kihívás, amivel testünk szembenézhet. A folyamatos mozdulatlanság merevvé teszi az izmokat, de a gerincet is megterheli, így könnyen lehet, hogy idővel megjelenik és állandósul a derékfájás is. Érdemes tehát óránként legalább néhány percre felállni, sétálni egyet az irodában, esetleg elvégezni pár egyszerű tornagyakorlatot, de ha erre lehetőségünk van, időnként egy kicsit állva is dolgozhatunk – ehhez persze egy megfelelő asztalra is szükségünk lesz.
A rendszeres testmozgás, így a tempósabb séta, a kerékpározás vagy bármely sport űzése szintén segít az energiaszint fenntartásában, javítja a hangulatot, és elősegíti a jó alvást is, amely kulcsfontosságú ahhoz, hogy másnap is megfelelően fókuszáljunk.

5. Teremtsünk rendezett környezetet

A munkakörnyezet, így elsősorban az íróasztal állapota jelentősen befolyásolja mind a hangulatunkat, mind a teljesítményünket. A zsúfolt, rendezetlen asztal könnyen stresszt idézhet elő, míg egy letisztult, személyre szabott tér segíthet a fókuszálásban. Minimalizáljuk az elöl tárolt, felesleges tárgyak számát, de helyezzünk ki néhány olyan elemet, ami örömet okoz, például egy növényt vagy egy családi fényképet.

Az apró szokások is segíthetnek

A fókusz és a jó közérzet nem feltétlenül a teljes életmódváltáson, sokkal inkább az apró, következetesen alkalmazott szokásokon múlik. Ezek szerencsére egyszerűen beilleszthetők a napi rutinba, még a legzsúfoltabb munkanapokon is. Legyen szó az emésztést segítő táplálkozásról, egy rövid sétáról vagy a rendrakásról – minden apróság számít. És minél többet alkalmazunk közülük, annál könnyebb lesz megőrizni az egyensúlyt a munkahelyi kihívások közepette is.

A világ számos pontján forgalomban lévő CBD olaj használatát egyre több kutatás és felhasználói tapasztalat támasztja alá, ugyanakkor a hatásmechanizmusát illetően még sok a kérdőjel.

Egyre többen keresik a választ arra is, pontosan mire jó a CBD olaj, és mi az, amit jelenleg tudományos szinten állíthatunk róla.

A jelenlegi kutatások főként azt vizsgálják, hogy a CBD olaj hatása milyen kapcsolatban állhat az emberi test természetes szabályozó hálózatával, az endokannabinoid rendszerrel.

Egyensúlyban a testtel: az endokannabinoid rendszer szerepe

A CBD működésének egyik központi eleme az endokannabinoid rendszer lehet. Ez a rendszer részt vesz az olyan alapvető élettani folyamatok szabályozásában, mint a fájdalomérzékelés, az immunreakciók, az alvásciklus vagy éppen a hangulati egyensúly.

A kutatások azt veszik górcső alá, hogy a CBD milyen módon befolyásolhatja a receptorok működését – ezáltal hozzájárulhat-e a test saját egyensúlyi állapotának, az úgynevezett homeosztázisnak a fenntartásához?

Bár a tudomány még nem ért el végleges konszenzust, a CBD olaj hatása kapcsán, így ezen a téren egyre több vizsgálat tárgyát képezi.

Mire jó a CBD olaj? Feltételezett összefüggések

Amikor azt kérdezzük, mire jó a CBD olaj, fontos megjegyezni, hogy jelenleg kizárólag tudományos feltételezésekről, kutatási eredményekről beszélhetünk – konkrét gyógyhatást kijelenteni lehetetlen. Az alábbi területeken azonban számos vizsgálat folyik:

• Mentális feszültség: vizsgálatok elemzik, hogy a CBD hogyan befolyásolhatja a szerotoninreceptorok működését – ezek kulcsszerepet játszanak a stressz és szorongás szabályozásában.
• Gyulladásos folyamatok: az immunválaszhoz kapcsolódó gyulladásos mechanizmusokra gyakorolt esetleges hatás is kutatási fókuszba került.
• Neuroprotekció: egyes tanulmányok szerint a CBD-nek lehet szerepe az idegsejtek regenerációjában, de ez még megerősítésre vár.

Fontos hangsúlyozni, hogy a CBD olaj hatása ezekben az esetekben csupán lehetőségként szerepel, nem pedig megerősített orvosi tényként.

Alkalmazás és adagolás – nincs két egyforma szervezet

A CBD olaj legtöbbször cseppentős üvegben kapható. A nyelv alá cseppentve alkalmazzák. Ezzel a módszerrel a hatóanyag a szájnyálkahártyán keresztül szívódhat fel. A megfelelő adagolás egyéni – testsúly, életkor, anyagcsere és a korábbi tapasztalatok is befolyásolják, hogyan reagál rá a szervezet.

A legtöbb gyártó alacsony kezdőadaggal javasolja az indulást, amit később fokozatosan lehet növelni, figyelve a szervezet válaszaira.

Minőség, tisztaság, megbízhatóság

Mielőtt bármilyen készítményt választunk, érdemes utánajárni annak eredetének és gyártási körülményeinek. A legbiztonságosabb, ha olyan terméket választunk, amely laboratóriumi teszttel igazoltan THC-mentes, tiszta, és a pontos hatóanyagtartalma mg-ban van feltüntetve.

Emellett a csomagolás információtartalma, a fogyasztói visszajelzések és a gyártó transzparenciája mind segíthetnek a megalapozott döntésben.

A kutatás pedig nem áll meg!

A kannabidiol kutatása folytatódik, és a jövőben várhatóan egyre árnyaltabb képet kapunk arról, pontosan mire jó a CBD olaj, és milyen hatással lehet a szervezetre. Egy azonban már most is biztos: a tudatos választás és a megfelelő tájékozódás alapvető, különösen akkor, ha valaki valamilyen krónikus állapottal vagy gyógyszeres kezeléssel él együtt.

Érdemes mindig hiteles forrásokra, szakmai véleményekre és a saját testünk jelzéseire támaszkodni – hiszen a felelősség a gyártóké mellett a fogyasztóké is.

Hagyjuk a kiégést a fényfüzérekre, mi pedig élvezzük az ünnepi miliőt – javasolják a Westend munkatársai.

1. Állítsunk fel prioritásokat

A túl sok teendő könnyen kimeríthet minket, ráadásul valójában az ünnepeknek nem a rohangálásról kellene szólniuk. Állítsunk fel fontossági sorrendet a listánkban, és ha idő szűkében vagyunk, akkor aszerint haladjunk, nehogy jelentéktelenebb feladatok elvegyék az értékes perceinket valami fontosabb dologtól. Ez a lista akár a stressz mértéke alapján is készülhet. Azoktól a feladatoktól, amik nagy lelki terhet okoznak, szabaduljunk meg, vagy helyettesítsük őket. Például, ha feszültek leszünk a bejgli sütés gondolatától is, akkor mondjunk le az otthoni elkészítésről, hiszen már számos helyről beszerezhetjük a süteményt.

2. Pénzügyi tervezés

Az ünnepi költekezés sokaknak okoz stresszt. Segíthet ezzel kapcsolatban, ha készítünk költségvetést, hogy mire, mekkora összeget szánunk, így adva keretet a bevásárlásunknak. Ilyen esetekre jól jöhet a karácsonyi húzás, akár családon belül is, így mindenkinek csak egy személyt kell megajándékoznia.

Könnyíthet a dolgunkon az is, ha saját készítésű meglepetésekben gondolkozunk.

3. Mondj nemet, húzz határokat

A nagy készülődésben hajlamosak vagyunk könnyebben elveszíteni a kontrollt, mert mindenkinek szeretnénk megfelelni és mindent tökéletesen akarunk kivitelezni. Érdemes ilyenkor megállni egy pillanatra, és eszünkbe juttatni, hogy az ünnepek alatt is emberek vagyunk, véges kapacitással. A gyerekeknek nem az lesz a fontos, hogy a bejglin egy hajszálrepedés se legyen. A nagymamának sem az fog számítani, hogy drága ajándékot kapjon tőlünk, és valószínűleg a kedvesünk sem vágyik ötféle különböző dologra. Sokkal többet ér a szeretteinknek, ha egészségesek, vidámak vagyunk, nem pedig stresszesek és kimerültek. Ezért fontos, hogy képesek legyünk határokat húzni saját mentális egészségünket szem előtt tartva. Mondjuk nemet, ha valami már nem fér bele.

4. Időmenedzsment

Sokan csak az utolsó pillanatban rohangálnak ajándékokért, ez pedig nagy mértékben fokozhatja a stressz szintjét, főleg, ha több helyre kell elmenni hozzá. Írjunk listát arról, mit és hol tudunk beszerezni, induljunk neki, amint tudunk. Válasszunk olyan bevásárlóközpontot, ami könnyen megközelíthető, ahol egy épületen belül mindent megkapunk, így akár egyetlen nap alatt megoldhatjuk a karácsonyi bevásárlást. Az ünnepi időszakban a lelki békénk megtartása és a dugók elkerülése végett célszerű a tömegközlekedést választani, a lehető legkevesebb átszállással.

5. Nem kell mindent egyedül!

A vásárlást érdemes összekötni más programmal is, így a kellemeset a hasznossal elvén szórakozás lehet a beszerzőkörút is! Iktassunk be kávészünetet, vagy a végén egy mozizást.

Ugyanígy vonjuk be a család többi tagját is az előkészületekbe. A lakás feldíszítése lehet a gyerekekkel közös program. Míg a sütemények, a mézeskalács sütése szintén alkalmas arra, hogy barátokkal vagy családtagokkal közös élményként készüljenek.

Miért fontos a kellemes irodai környezet?

A munkahelyi miliő rendkívül fontos szerepet játszik a dolgozók hatékonyságában, általános elégedettségében. Egy jól megtervezett, a munkát végzők kényelmét szolgáló irodában szervezettebben és rendezettebben dolgozhatunk; az inspiráló környezet javítja a kreativitást, ösztönzi a gondolkodást. A kellemes irodai légkör javítja a hangulatot, elősegíti a munkatársak közötti jó kapcsolatot.

Az ergonomikusan kialakított irodai bútorok és berendezések, a megfelelő fényviszonyok, az ideális szellőzés lehetősége hozzájárulnak az alkalmazottak fizikai és mentális jólétéhez, így csökkenthető a stressz és a fáradtság.

Egy ilyen munkahely az álláskeresők számára is vonzóbb, így a vállalatunk versenyképessége is növelhető. Emellett egy jól karbantartott iroda az ügyfelek, üzleti partnerek felé a professzionalizmus látszatát közvetíti.

Tegyünk konkrét lépéseket!

Irodánk állapotának javítása számos módon lehetséges: a teljes újratervezés, a fűtés-hűtés modernizálása – például egy hőszivattyú beszerzésével és beépítésével –, vagy egy tisztasági festés is segíthet munkakörnyezetünk fejlesztésében. A szükséges lépések természetesen attól függnek, milyen területeken van szükség a legnagyobb változtatásokra. Ha bérelt irodában dolgozunk, ne felejtsük el, hogy még egy kisebb átalakítás előtt is engedélyt kell kérnünk a tulajdonostól!

Tervezés és elrendezés

Először is gondoljuk át, hogy mi a célunk az iroda elrendezésével kapcsolatban. Zárt munkaállomásokat szeretnénk, vagy vállalatunknak az open office a megfelelő választás? Az egyéni munkavégzés a jellemzőbb, vagy csapatban dolgozunk? Az igények felmérése után vágjunk csak bele egy nagyobb átalakításba.

Bútorok és egyéb berendezések

Az irodában eltöltött hosszú időre tekintettel, egészségünk megóvása érdekében figyeljünk arra, hogy ergonomikus bútorokat válasszunk. A megfelelő testtartásból adódó problémákon segíthetnek a hosszú ülésre tervezett székek, az állítható magasságú asztalok és számítógépek. Figyeljünk például arra, hogy a monitor ideális távolságra legyen a dolgozóktól, válasszunk modern, szemkímélő kijelzőket, az irattároló szekrények pedig legyenek elérhető közelségben a munkaasztalhoz.

Gondoskodjunk a megfelelő technikai és okos eszközökről, amik a munkavégzés elengedhetetlen feltételei!

Színek és világítás

Köztudott, hogy a színek hatással vannak érzelmeinkre és hangulatunkra. Míg a hideg színek megnyugtatóak, a melegebbek ösztönzően hatnak ránk. Az iroda színének megválasztása során vegyük figyelembe, hogy a semleges árnyalatok, mint a fehér, bézs vagy a szürke segítenek abban, hogy a helyiség a tisztaság és a professzionalizmus érzését sugallja. A kék árnyalatai megnyugtatóak, a zöld frissességet és harmóniát idéz, a sárga energikussá tesz, így a kreatív iparágban lehet hasznos, a piros pedig fokozhatja az éberséget.

A világítás tekintetében ne feledkezzünk meg a természetes fény jelentőségéről: a munkaállomásokat lehetőség szerint az ablakok közelében helyezzük el, így kevesebb mesterséges világításra lesz szükség. Biztosítsunk asztali lámpákat a dolgozóknak, ha pedig állítható fényerősségű világítótesteket választunk, mindenki személyre szabhatja a világítást.

Zöld megoldások az irodában

A környezettudatosság egyre fontosabbá válik a munka világában is. A zöld megoldások előtérbe helyezésével nemcsak az ökológiai lábnyomunkat csökkenthetjük, hanem kiadásainkat is. Ennek jegyében számos apró változtatást eszközölhetünk: kerüljük a műanyag használatát, igyekezzünk papírmentes irodát létrehozni a dokumentumok digitalizálásával. Helyezzünk el az irodában növényeket, így javíthatjuk a levegő minőségét, csökkentsük, illetve gyűjtsük szelektíven az irodai hulladékot.

Ha fontos számunkra a környezetünk, de a magas rezsiköltségeket is szeretnénk csökkenteni, kiváló megoldás lehet egy hőszivattyú beszerelése. A hőszivattyúval megoldhatjuk irodánk fűtését, hűtését, és melegvíz-ellátását is. A berendezés a környezetéből vonja ki a hőt, és a tüzelőanyagoknál hatékonyabban, környezetkímélően hasznosítja azt. A hőszivattyú karbantartási igénye alacsony, így a beruházás minden szempontból jó választás.

Részesítsük előnyben az energiatakarékos világítási módokat, például LED-lámpákat, a közösen használt helyiségekben pedig szereljünk fel mozgásérzékelőt, így csak a tényleges használat során fogyasztunk áramot.

Az otthonosság fél siker!

Naponta akár 8 órát is eltöltünk az irodában, nem mindegy tehát, hogy ez az idő milyen hangulatban telik. Ügyeljünk a berendezési tárgyak rendszeres karbantartására, a helyiség tisztán tartására, és gondoskodjunk a cég arculatához illő, kellemes hangulatot árasztó dekorációról, növényekről.

Természetesen minden iroda más, így fontos, hogy a tényleges igényekhez alkalmazkodjunk. Figyeljünk oda a dolgozók visszajelzéseire, preferenciáira, így valóban olyan környezetet hozhatunk létre, mely nem egyszerűen munkahely, hanem a kreativitás és a produktivitás színtere is.

„Manapság nem ritka, ha az emberek többsége pánikol, feszül abban a helyzetben, amiben most élünk. Elég, ha csak a szomszédban dúló háborúra gondolunk, a magas inflációra vagy épp ki sem hevertük a Covid-19 okozta helyzetet. A saját családomon is azt látom, hogy a rajzolásnak van egy olyan pozitív mellékhatása, ami megnyugtat, kivesz a hétköznapokból. Szeretném azt elérni, hogy minél több ember megtapasztalja ezt az érzést, hogy legyen a kezében egy eszköz arra, ha éppen kiakad valamin, vagy nehéz élethelyzetbe kerül” – mondta Dorogi Andrea mentor.

Nemcsak a rajzolás az, ami kikapcsol a hétköznapokból, hanem minden olyan tevékenység, ahova kell egyfajta koncentráció. Ez lehet egy mozgásforma, a tánc vagy épp a jóga megtanulása.

„Minden olyan, ami alkalmas az elme megnyugtatására ugyanúgy, mint a rajzolás. Néhány éve végeztünk egy felmérést, de a rajz tanfolyamokon is azt tapasztaltam, amit ez a felmérés is visszaigazolt, hogy gyerekkorban az emberek többségének van valami viszonya rajzoláshoz: vagy imádta vagy kudarcot vallott. 1263 kitöltőnk segítségével több megdöbbentő eredményre is jutottunk: az például, hogy a gyermekkori vágyak, kedvtelések elfojtásáról újszerűen kéne gondolkodnunk. A gyermekkorban rajzolni szerető felnőttek többségére ugyanis igaz, hogy napjainkban is rendszeresen része életének a kreatív tevékenység, kiemelten a rajzolás, rajzolgatás. A megkérdezettek közel 10 százaléka napi, 40 százaléka heti rendszerességgel végez alkotói tevékenységet, újabb 25 százalék pedig havonta szakít időt az alkotói tevékenységre” – mesélte Dorogi Andrea, a ValdorArt ügyvezetője.

„Egy korábbi felmérésünk szerint a magyarok 78 százaléka firkálni szokott amikor telefonál, vagy épp egy meetingen ül. Szinte oda sem figyelve alkot skicceket. Különleges tudatállapot ez, hiszen az agy főleg a hallottakkal van elfoglalva, de a kéz közben szabadon kalandozik. Sok kutatás állítja, hogy ilyenkor utat tör magának a tudatalatti, és a firkálmányainkból lehet következtetni a bennünk rejlő érzelmekre, vagy éppen az aktuális élethelyzetünkre. Ha emberalakokat firkálsz, az például bizonytalanságra utalhat, a szem arra, hogy úgy érzed, figyelnek, a körök azt szimbolizálják, hogy kapcsolódni szeretnél valakihez, szép arcokat főleg azok rajzolnak, akik könnyen meglátják a szépet másokban is, csúnyákat pedig inkább azok, akik bizonytalanok az életükben” – tette hozzá Dorogi Andrea, aki most egy négyszer 1 órás rajzolós kihívásra invitál mindenkit.

„A kihívás lényege, hogy elkezdenek velem rajzolni és a végén elkészül egy portré. Így megtudják tapasztalni magának a rajzolásnak a jobb agyféltekes módszertanát, hogy miként épül fel és milyen ereje van, hogy képes átvinni a „flow” tudatállapotba. Ráadásul bárki kipróbálhatja, a legidősebb diák 82 éves volt, és nagyszerűen ment neki. Arra is végeztünk egy kísérletet, hogy miként működik az agy rajzolás közben. EEG-vel lemértük az agy működését rajzolás közben. Arra voltunk kíváncsiak, hogy másképp működik-e az egy rajzolás, munkavégzés és olvasás közben, és igen, bizonyíthatóan másképp működik, de ezt tényleg ki kell próbálni ahhoz, hogy az ember érezze a hatását” – zárta gondolatait a rajzmentor. 

Fotó: Kelly Sikkema/unsplash.com

Az év során felhasznált energiánk visszatöltése, az ünnepek alatti valódi kikapcsolódás elengedhetetlen a következő felvonás optimális elindításához. Eltérő módokon regenerálódhatunk, a hatékonyság eléréséhez Magyarország piacvezető állásportálja, a Profession.hu szakemberei legcélravezetőbbnek a következő három különböző típus ötvözését javasolják: iktassunk be napjainkba elegendő passzív pihenést is, azaz, biztosítsunk olyan időt magunknak, amikor semmit nem csinálunk vagy legalábbis minimális aktivitást végzünk. Szánjunk időt emellett aktív kikapcsolódásra is kedvenc szórakoztató és motiváló hobbijanikkal. Végezetül pedig: ne hanyagoljuk el kapcsolatainkat, társasági életünket sem, töltsünk minőségi időt szeretteinkkel, a körülöttünk élőkkel, barátainkkal, távoli rokonainkkal. E három tevékenységfajta együttesen segít a feltöltődésben.

A minőségre koncentráljunk a mennyiség helyett

Hajlamosak lehetünk rengeteg teendőt bezsúfolni a szabadság idejére, amelyekre év közben nem jutott időnk a kötelező feladataink teljesítése mellett, de ne veszítsük szem elől, hogy az ünnepek alatti időt érdemesebb a jóllétünkre, nyugalomra, lelassulásra fókuszálva megélni. Ha az elmaradt teendőket mind erre az egy-másfél hétre ütemezzük, a pihenést, feltöltődést is terhes feladatként fogjuk megélni, és így a januári évkezdés is kimerültséggel indulhat. Ennek elkerülése érdekében érdemes csupán nagy vonalakban megterveznünk a szabadságot, különösebb szigorú feladatlista készítése és a teljesített teendők kipipálgatása nélkül.

Részesítsük előnyben az aktív időtöltést a passzív helyett

Szervezetünk működéséhez és mentális egészségünk megőrzéséhez is szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, passzív pihenés. A túlzásba vitt semmittevés azonban már ellenkező hatást válthat ki, így egy idő után fáradtabbnak, enerváltabbnak érezhetjük magunkat. A finom ünnepi ételek, nagy vacsorák, karácsonyi sütemények mellett kifejezetten fontos, hogy több időt töltsünk mozgással is. Legyünk eleget a szabad levegőn, akár intenzívebb sport – futás, biciklizés vagy túrázás – akár egy könnyed séta mellett döntünk. A testmozgás beindítja az endorfin termelődését a szervezetben, ami nem csak boldogságot okoz számunkra, de csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint erősíti az immunrendszert is.

Digitális világról való lekapcsolódás

Az év végi ünnepi időszak tökéletes a digitális világtól való elszakadásra is. „A megfelelő lazításhoz engedjük el munkahelyi ügyeinket is, mert a céges levelezés követése – akármennyire nem tűnik megerőltető feladatnak – rendszeresen kizökkent privát életünk megéléséből, beindítják a munkával kapcsolatos gondolatokat, a felmerülő problémákon és azok lehetséges megoldásain kezdünk el akaratlanul is gondolkodni, ami stresszel járhat – javasolja Simon-Göröcs Lili, a Profession.hu HR igazgatója. – A kikapcsolódásra kapott szabadidőt érdemes inkább digitális eszközeinktől elszakadva akár valamilyen alkotótevékenységgel, pl. festéssel, írással, zenéléssel tölteni a pihenés és a mozgás mellett. E kreatív folyamatok végzése során egy-egy adott érzékszervünk élesedik, míg a többi háttérbe vonul, erősen fókuszálunk a tevékenységre és annak részleteire, amit mindennapjaink során ignorálunk. Az ünnepek idejére tegyük félre a folyamatos multitaskingot és összpontosítsunk mindig arra az élményre, pillanatra, amiben éppen vagyunk” – teszi hozzá a szakember.

Mik az antioxidánsok és miért hasznosak?

A szervezetünknek az elfogyasztott táplálék (például cukrok, zsírok) energiává alakításához oxigénre van szüksége. Ennek hiányában nem tudnánk életben maradni. A tápanyagok energiává alakítása, „elégetése”, illetve a keletkező energia elraktározása során oxidációs termékek, úgy nevezett szabadgyökök is keletkeznek. A szabadgyökök nagy mennyiségben sejtkárosító hatásúak – akár daganatok kialakulásához, érelmeszesedéshez is vezethetnek-, így ennek ellensúlyozására szervezetünk ezeket semlegesítő antioxidáns hatású vegyületeket is termel.

A keletkező szabadgyökök mennyisége megnőhet például stressz, dohányzás, betegségek hatására. Időskorban pedig a szervezetünk termelte belső antioxidánsok hatásfoka, mennyisége csökkenhet. Mindkét esetben „felborul a rendszer” és külső antioxidánsokra lehet szükség az egyensúly visszaállításához.

Milyen elem, vegyület számít antioxidánsnak és melyek ezek forrásai?

Rengeteg antioxidáns hatású anyag van a természetben. Ezek egyrészt olyan vegyületek, főként enzimek, melyeket a szervezetünk saját maga termel. Másrészt pedig olyan anyagok, melyeket kívülről, az étrenddel viszünk be a szervezetbe. Az élelmiszerekben megtalálható legfontosabb antioxidánsok a következők:

• C-vitamin – forrásai: zöldpaprika, saláták és egyéb zöldségfélék, citrusfélék, kivi, friss gyümölcsök, savanyított káposzta, petrezselyem, csipkebogyó
• karotinfélék (ezek egy része az A vitamin elővitaminja) – forrásai: élénksárga, piros és zöld színű zöldségek, gyümölcsök, például paradicsom, kukorica, sárgarépa, sütőtök, paraj, brokkoli
• E -vitamin – forrásai: növényi olajok, gabonafélék csírája (például. búzacsíra), leveles zöldségek, de takarmánytól függően a hús, tojás, máj is tartalmazhatja
• színanyagok (például a flavonoidok, antociánok) – forrásai: piros bogyós gyümölcsök, vörösbor, kakaó, kávé, tea
• szelén – forrásai: halak, húsok, belsőségek, teljes értékű gabonák
• cink – forrásai: máj, hús, tojás, hüvelyesek

A nyár vége és az ősz eleje még számos friss szezonális finomságot kínál, ilyenkor érdemes betárazni az idénygyümölcsökből és -zöldségekből, és akár lekvárok, szendvicskrémek, szószok formájában, akár mirelitként eltenni belőlük a téli, tavaszi időszakra. De ha nem tudunk rendszeresen piacra járni, hasznos lehet azokra fókuszálni, ami nem romlik meg pár nap alatt. Ilyen most a kukorica, sárgarépa, és a hidegebb időszak beköszöntével a savanyított káposzta, csipkebogyó, illetve egész évben a növényi olajok, kakaó, teljes értékű gabonák. De gondolkodhatunk olyan termékekben is, amelyek hozzáadott antioxidánsokat tartalmaznak és nem romlandóak: például már kapható számos olyan ital is, mely hozzáadott antioxidánsokat tartalmaz – ilyenek a FUZETEA jeges tea új változatai (zöld jeges tea áfonya és jázmin ízzel, valamint fehér jeges tea homoktövis és gyömbér ízzel) – mindkét termék hozzáadott cinket tartalmaz[1].

Mire érdemes figyelni az antioxidánsok fogyasztásával kapcsolatban?

Ahogy a felsorolt forrásokból látszik, antioxidáns vegyületek nem csak a zöldségekben és a gyümölcsökben vannak.  A vegyes, kiegyensúlyozott étrend tudja biztosítani a sokrétű tápanyagbevitel mellett az étrendi antioxidánsok megfelelő fogyasztását is.  De bármennyire sok pozitív hatása is van az antioxidánsoknak, túlzott mennyiségben fogyasztva egészségkárosító hatásúak lehetnek. Túlzott bevitel élelmiszerekkel nem lehetséges, étrend-kiegészítőkkel azonban igen. Emiatt (sem) javasolt a nagydózisú antioxidáns vitaminok (különösen E, A) szedése.

[1] A termék nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.