Van azonban számukra egy jó hírünk: vége a kifogásoknak! Egy új tanulmány szerint az otthoni edzés ugyanolyan hatékonysággal járul hozzá az egészségfejlesztéshez, valamint a kívánt izomzat eléréséhez. Manapság már egyre több online platform nyújt átfogó edzésprogramokat.

Ráadásul a www.igym.hu weboldalon most ingyenesen belenézhetsz bármelyik edzésbe, hogy kiválaszthasd a számodra legmegfelelőbb edzésformát és a legszimpatikusabb edzőt.

Már papír van arról, hogy hatásos az otthoni edzés

A The Journal of Physiology szakfolyóiratban jelentettek meg egy átfogó tanulmányt (1), amelyben 32 jelentős súlyfelesleggel rendelkező embernek kellett egy 3 hónapos edzésprogramot megcsinálni. A kutatásban résztvevő egyéneket 3 különböző csoportra osztották. Az első két csoport tagjai hagyományos edzésformát hajtottak végre, míg a harmadik csoport otthoni HIIT edzésprogramot csinált végig. Az eredmény magáért beszél: az otthoni edzést végzők ugyanolyan hatékony eredményeket értek el, mint az első két csoport tagjai. Világos tehát, az otthon lebonyolított mozgás ugyanolyan jótékony hatással bír az életmódra, mint a konditermi. És ne feledkezzünk meg a további előnyökről sem!

Egyszerű, rugalmas, olcsóbb megoldást biztosít az otthoni edzés

Az online edzésplatformok egyre népszerűbbé válnak, sőt, a fitneszipar egyik leggyorsabban fejlődő szegmense lett. Online edzéstervek mellett ma már nemzetközileg elismert fitneszedzők tartanak online órákat, valamint – főleg a karantén időszak miatt –  élsportolók is megjelentek az iparágban.

De nemcsak a sikeres edzők jelenléte teszi vonzóvá az edzőplatformokat. Az otthoni online edzések egyik fontos előnye, hogy az esetek túlnyomó többségében olcsóbb, és minden esetben rugalmasabb, hiszen lényegében bárhol, bármikor elvégezhető, akár az irodában két feladat között, akár a nyaralás alatt. Az online világban ráadásul a határ gyakorlatilag a csillagos ég az edzésformák tekintetében. Kettlebell, jóga, pilates, nyújtógyakorlatok, súlyzós edzések – valamennyi típus megtalálható, és az elérhető közvetítések sok esetben később is megtekinthetők. A gyakorlatok helyes kivitelezését az edzők online megoldásokkal segítik, így elkerülve a sérülés veszélyét.

Ezekre van szükség az otthoni edzéshez

Hogy milyen eszközökre lesz szükséged, az természetesen attól függ, elsősorban milyen órákon veszel részt. Érdemes minden esetben konzultálni előzetesen az edződdel/edzőiddel is. Mindenesetre itt van néhány alapkellék,  melyeket praktikus beszerezni:

• jógaszőnyeg;
• haskerék;
• fitlabda;
• gumiszalagok;
• ugrálókötél;
• habhenger;
• egykezes súlyzók, melyeket akár vizes palackokkal is lehet helyettesíteni.

Az edző személyes jelenlétének hiányában gondoskodnod kell arról is, hogy a naplózd a fejlődésedet. Ennek ma már számtalan módja van. Mennyi ismétlésszámot vagy képes megcsinálni, a jó öreg előtte-utána fotók készítése; hány kg-ot fogytál; hogyan változott a testzsírszázalékod, a derékbőséged, egyéb testrészeid; milyen étrendet követsz, mennyi szénhidrátot, fehérjét vittél be; mennyi kalóriát égettél. Szintén praktikus videóra venni minden egyes alkalommal az edzésedet, hogy lásd, minden feladatot megfelelően hajtasz-e végre (egyenes hát, helyes mozdulatsor stb).

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a változatos edzés szükségességét. Nagyon monotonná tud válni az egész, ha mindig, hétről-hétre ugyanazokat a feladatokat csinálod meg. Érdemes egy-egy izom- és erőépítő edzés mellé kardiót beépíteni, legyen szó futásról, vagy épp köredzésekről. A jóga jótékony hatását már mindenhol elismerik, és a nyújtógyakorlatoknak is óriási jelentősége és előnye van.

Magyar fiatalok is aktívan dolgoznak azon, hogy minél szélesebb rétegek számára tegyék elérhetővé az online edzés lehetőségét. A mindössze néhány hónapja elindított igym.hu-n számtalan edzésfajta közül választhatsz, segítőkész, tapasztalt edzők segítségével. A felhasználók egy egyszerű, rendkívűl felhasználóbarát környezetben edzhetnek: néhány kattintás, és csatlakozhatunk akár jóga, alapkformáló órákra, vagy akár nyújtógyakorlatokat is végezhetünk.

Az újévben szignifikánsan megnő az edzőtermekbe járók száma, de a lendület heteken belül sokaknál kifullad – derül ki a Life1 Fitness adataiból. Az egészségesebb életmód után vágyódók lemorzsolódása jól meghatározható okokra vezethetők vissza, melyek tudatossággal és munkával kivédhetők. Nem véletlen az sem, hogy a személyi edzést választók száma nem inog meg ennyire, hanem a nyár elejéig folyamatosan nő.

Gördeszkával a jégre

„Képzeld el, hogy elmész a Városligeti Műjégpályára, de korcsolya helyett gördeszkával szállsz jégre. Valószínűleg nem lenne kellemes a délutánod, hiszen hamar feladnád, és jó eséllyel meg is sérülnél. Pedig a korcsolyázás és a gördeszkázás is kiváló kikapcsolódásra” – vázolja a problémát Popovics Tamás. Az egyik legnagyobb hazai fitneszlánc vezetőedzője kiemeli, hogy a teljesen kezdők szakértők segítségével tudják a leggyorsabban és legbiztonságosabban „kiválasztani a megfelelő sportszert”.

Nemcsak a tanuló fizikai képességeit és sérüléseit kell számításba venni, hanem életmódját, céljait és motivációit is. Ezek nélkül ugyanis nem lehet megfelelő és hatékony edzésprogramot összeállítani. „Ha kezdőként egy hasonló folyamaton megyünk keresztül, akkor nagy valószínűség szerint jó kezekben vagyunk” – emeli ki Popovics Tamás.

Eredménytelenség és sérülés

A legjellemzőbb hiba a fenti lépés kihagyása, mikor a kezdők a kiindulási szint meghatározása nélkül vágnak bele egy nem egyénre szabott edzésprogramba – fejtette ki a szakértő. Hiszen a nem megfelelően kiválasztott terhelés és gyakorlat nemcsak hogy nem eredményez fejlődést, hanem még roppant sérülésveszélyes is. Ezekre a negatív folyamatokra pedig katalizátorként hat, ha nem határozzuk meg megfelelően a céljainkat.

Nők és férfiak

„A nőknél tapasztalataim szerint a legjellemzőbb probléma, hogy alakformálás gyanánt túlzásba viszik a kardióedzéseket, pedig a súlyzós edzésnél kevés alkalmasabb van ennél. A férfiak pedig a súlyzók kiválasztásával esnek túlzásba, olyat választanak, mit már nem tudnak megfelelő formával mozgatni” – hívta fel a figyelmet Popovics Tamás.

Siker miden edzésen

Sajnálatos módon le kell szögezni, hogy nem lehet azonnal irreális eredményt elérni. Mindez nem azt jelenti, hogy nem lehet olyan (rész)célokat kitűzni, amik belátható idő belül teljesíthetők. Az edzések kihívásszintjének meghatározása azért is nagyon fontos, mert ezek segítségével lehet – és kell is – már egy edzéssel is sikert elkönyvelni.

Az edzőnek és esetleges edzőtársaknak is nagy szerepe lehet abban, hogy sikeres legyen az életmódváltásunk, hiszen az emberek többsége szeret közösséghez tartozni. „De talán a legfontosabb, hogy az edzés szórakozás legyen és jelentsen örömet!” – húzta alá a Life1 Fitness szakértője.