Természetesen ahogy az előző években, úgy idén is folytatódni fog a digitalizáció, azon belül is a perszonalizáció. „A fitnesz szektor sem kivétel ez alól, ugyanis az összekapcsolt, multimédiás tartalmakkal rendelkező fitneszgépeknek köszönhetően, valamint az okostelefonokra letölthető applikációk révén teljes mértékben személyre szabott edzésélményt valósíthatunk meg” – hangsúlyozta Szekosán Anett, a Technogym marketing menedzsere.

1. Viselhető eszközök

A viselhető technológiák terjedése 2016 óta minden évben ott van a legfontosabb trendek között. Ezek közé tartoznak a fitnesz trackerek, az okosórák, valamint a pulzusmérők terjedése. Ezek az eszközök egyre több biometrikus adatot képesek gyűjteni, ami lehetővé teszi, hogy a felhasználók folyamatosan nyomon kövessék saját egészségi állapotukat. A legtöbb viselhető eszköz szinkronizálható a Technogym okos berendezéseivel, így a világ vezető fitneszgépgyártója ezen a téren is innovátor szerepet tölt be.

2. Erősítő edzés szabad súlyokkal

Az erősítés két pozíciót javított a 2022-es toplistához képest. Ez azt jelenti, hogy egyre többen döntenek az olyan erősítő edzések mellett, amelyeket korlátozott alapterülettel rendelkező helyeken, például otthon lehet végezni. „Ehhez elsősorban súlyzókra, gumiszalagokra, valamint edzőszőnyegre van szükség. Az ily módon végezhető erősítő gyakorlatok száma szinte végtelen” – tette hozzá Szekosán Anett.

3. Saját testsúlyos edzés

A saját testsúlyos edzés lényegében a test saját tömegét használja ellenállásként, és az egészen egyszerűtől a meglehetősen komplex gyakorlatokig rengeteg lehetőséget foglalja magába. A saját testsúlyos edzés olyan mozdulatok kombinációjából áll, amelyek erőt és hajlékonyságot igényelnek, mint például lökés, ugrás, húzás, emelés, dobás és lépés. Ezt a gyakran street workoutnak is nevezett edzésformát egyre többen választják a világon.

4. Fitneszprogramok az idősebb korosztály számára

Amióta a fitnesz és wellness centrumok folyamatosan nyílnak újra a világon, az idősebb korosztálynak szánt fitneszprogramok is úgy kezdenek ismét keresetté válni. Ezen a téren a köredzések nagy népszerűségnek örvendenek, mivel számos hatásos gyakorlatot lehet összekapcsolni és egymás után elvégezni. A gyakorlatok nagyban függenek a felhasználók erőnlététől, edzettségétől és céljaitól. Fontos persze figyelni arra, hogy kellően hatékonyak, de egyben kíméletesek is legyenek ezek a gyakorlatok.

5. Funkcionális erőnléti edzés

A funkcionális erőnléti edzés lehetővé teszi az erő, az egyensúly és a rugalmasság egyidejű fejlesztését. A funkcionális fitneszeszközök számos különböző formában állnak rendelkezésre, amelyek nemcsak a fitneszteremben, hanem otthon is használhatóak. A funkcionális edzés folyamán akár saját testsúllyal, akár egyéb súlyokkal és eszközökkel olyan gyakorlatokat végzünk, amely során az egész testet átmozgatjuk. A gyakorlatokat tekintve a funkcionális edzés a mindennapokban előforduló mozgásmintákból merít, ezek közé tartoznak többek között a guggolások, kitörések, támaszgyakorlatok és törzsfordítások.

6. Szabadtéri tevékenységek

A szabadtéri tevékenység az egyik legdinamikusabban fejlődő trend, ezt ugyanis a legtöbben gyakran kombinálják az edzőtermi vagy otthoni edzésekkel. „A Technogym a saját applikációjában már régóta biztosítja a felhasználók számára, hogy nyomon követhessék a szabadtéri edzéseiket is. 2023-tól pedig speciális, szabadtéri funkcionális edzésterveket is biztosít azok számára, akik a természetben történő edzést preferálják” – emelte ki Szekosán Anett.

7. Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Az igazán hatékony mozgásformának számító magas intenzitású intervallum tréning (HIIT) az utóbbi években folyamatosan növekvő népszerűségnek örvend. A HIIT egy olyan edzésforma, amelynél 20-120 másodperces nagyon magas intenzitású, valamint rövid, mérsékelt intenzitású pihenő edzésszakaszok váltják egymást. A pihenő szakaszban az oxigénegyensúly helyreállításával a következő aktív szakaszra való felkészülés zajlik, aminek az időtartama alapvetően az egyén állóképességétől függ. Fontos ugyanakkor hozzátenni, hogy ez a fajta tréning nem mindenkinek jelent ideális edzésformát ahhoz, hogy csúcsformába lendüljön.

8. Gyakorlatok a fogyásért

Valószínűleg a pandémia miatti korlátozások és a home office miatt a fogyókúra 2022-ben újra fontos trenddé vált. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. „A Technogym App és a Technogym Live konzol edzési lehetőségek széles skáláját kínálja, beleértve a speciális testsúlycsökkentő programokat is, amelyek közül a felhasználók teljes mértékben személyre szabott edzésterveket vehetnek igénybe” – árulta el a Technogym marketingvezetője.

9. Képzett fitneszoktatók alkalmazása

Napjaink poszt-covid forgatókönyvében a fitnesz, az egészség és a wellness központi prioritássá vált az emberek számára. Ezen új felfogás mellett az emberek minőséget és professzionális szolgáltatásokat keresnek. A Technogym mindig is kiemelt fontosságúként kezelte a képzést és az oktatást a Wellness Institute révén, amely egy professzionális akadémia az oktatók és iparági szereplők részvételével. Így egyre többen juthatnak megfelelő képzéshez, hogy aztán hatékonyan segítsék az egészségesebb életmódra vágyók terveinek megvalósítását.

10. Személyi edzés

Sok embernek szükséges, hogy valaki segítséget nyújtson számára az edzésben, így egy tréner fontos szerepet tölthet be az állapotfelmérésben, a megfelelő edzésprogram megtervezésében, valamint a személyes szükségletek és törekvések alapján elérhető célok felállításában. „A Technogym Mywellness platformja lehetővé teszi a személyi edzők számára, hogy menedzseljék a teljes ügyfélutat az otthoni mozgástól kezdve egészen az edzőtermi edzésekig. Manapság tehát a digitális eszközök már nem bonyolítják, hanem hatékonyan és egyszerűen nyomon követhetővé teszik az egyének fejlődését” – hangsúlyozta a Technogym marketingvezetője.

Idén a szépségmárka maga mögött hagyja a klasszikus „reggeli és éjszakai bőrápolási rutin” üzenetét, és kiemelt figyelmet fordít az egészségtudatos vásárlók szépségápolási igényeire.

Az aktív szépség korszakában a FOREO hidat épít a bőrápolás és a testápolás között. Az egészségeséletmód-trendek erősödésével a brand célja megmutatni, hogy a népszerű LUNA arctisztító készülékek hogyan építhetők be a fitnesz szerelmeseinek aktív életmódjába.

Az aktív szépség filozófiájával összhangban a FOREO idén olyan események mellé áll, ahol az aktív sport és a tudatos testápolás áll a középpontban. A márka most tavasszal első ízben vett részt a német FIBO-n, amely fitnesz–egészség–wellness-világ egyik legnagyobb expója. Itt a FOREO bemutathatta, hogyan dolgozhatunk idén nemcsak a testünkön, hanem az arcunkon is.

A szépség brand Magyarországon is aktív: a FOREO nemrég összeállt az osztrák HÖGL cipőmárkával, hogy egy budapesti mezítlábas-jógaóra keretében hirdesse: a bőrünk és testünk ápolása kéz a kézben jár.

– Három éve jársz személyi edzőhöz. Mi vitt rá az életmódváltásra?

– Harminckilenc évesen döntöttem úgy, hogy nem akarok egészségtelenül meghalni, legyek csinos a ravatalon, ha mégis menni kell. A teszkós 40 a kapuzárási pánik helyett inkább kapunyitásra ösztönzött, arra, hogy találjak vissza a testemhez. Yuval Noah Harari századunk egyik legnagyobb problémájának nevezi a saját testünktől való eltávolodást, ezt éreztem meg én is. Jó, ha az ember meg tud csinálni bizonyos gyakorlatokat, ez önbizalmat ad, ráadásul imádom a tényeket, a számokat, és ezek mind azt igazolják, hogy a rendszeres, tudatos testmozgás szinte minden olyan területen segít, ami problémás lehet abban, hogy az ember méltóságteljesen és jó minőségben tudja leélni az életét.

– Mi segített abban, hogy ne hagyd ott a termet?

– Mivel menedzserként töltöm napom jelentős részét és stand-uposként az estéimet, a legtöbbet az segített, hogy beírtam egy fix időpontot a naptáramba, amikor az edzőmmel, Popovics Tamással találkoznom kellett, és fegyelmezett multikatonaként ezt kivétel nélkül betartottam. Három év alatt talán háromszor késtem, összesen kétszer mobiloztam edzésen, és nagyon ritkán kellett lemondanom egy-egy alkalmat, amit megpróbáltam pótolni, amint lehetett.

– Mit tanácsolnál azoknak, akik rászánják magukat? És mit azoknak, akik nem?

– Kevés olyan időtöltés van, ami ennyire hasznos, mint az edzés. Én mindenképpen javaslom a személyi edzővel való munkát, mivel inspiráló, megelőzi a sérüléseket, reális fejlődést garantál és biztosítja a felesleges szenvedés elkerülését. Főleg akkor igaz ez, ha valaki régen nem mozgott rendszeresen vagy nincsenek olyan alapjai, amikre jól tudna építkezni. Ha valaki nem mozog, az olyan lehetőséget szalaszt el, ami később nehezen pótolható, lemond egy olyan életminőségről, ami végső soron csak rajta múlik, és megfosztja magát attól, hogy amikor ez a későbbiekben számít, 60 vagy 70 felett, igazán uralni tudja az életét. Úgyhogy érdemes ezt megpróbálni.

– Miért a Life1 Finesst választottad?

– A lakásomhoz és a Dumaszínházhoz is közel van, jól felszerelt, ráadásul még a parkolónk is közös, plusz mielőtt elkezdtem edzeni, már jó viszonyt ápoltunk. Nagyon jó a hangulat, öröm idejönni edzeni, és számomra nagyon pozitív, hogy az edzőket folyamatosan képzik. Mivel én is információfüggő vagyok, állandóan új érdekességekkel lehet találkozni egy olyan területen, amiről viszonylag keveset beszélgettem korábban, a mozgásról, az emberi test működéséről. Nem hittem volna, hogy valaha is hosszan fogok eszmét cserélni a PowerPlate vagy a Kaatsu előnyeiről, a légzésről vagy éppen az optimális kardióedzésről.

– Mik a céljaid az edzéssel?

– Azt szeretném elsősorban, hogy egészséges legyek, jobb legyen a mozgáskoordinációm, megelőzzem az olyan betegségeket, amik a stresszből vagy a mozgásszegény életmódból adódnak. Alkatilag nem vagyok egy Chris Hemsworth, aki fél év alatt Thorra gyúrja magát, nekem három év alatt sikerült előállítanom egy pólóban sem kellemetlen humoristát. Mivel minden hétvégén teljesítménytúrázom, fontos, hogy fejlődjön az állóképességem, és fájdalom vagy nagyobb megerőltetés nélkül tudjak megcsinálni egy 30-40 vagy akár 50 kilométeres túrát is.

– A hűtőcipelésen kívül segít a fitnesz a közélet feldolgozásában is?

– Az edzésben az a jó, hogy az ember arra fókuszál, amit csinál, és a fejéből kiesnek a zavaró vagy idegesítő gondolatok. Arra tudok csak koncentrálni, hogy hány csípőemelés van hátra vagy még hány kör van az airbike-on. Erre az időre törlődnek a közéleti kreténségek, vagy ha eszembe is jutnak, távolinak és lényegtelennek tűnnek.

– Ki volt a legnagyobb sztár, akivel a teremben találkoztál?

– Dombival rendszeresen összefutunk az Alleeban, de találkoztam már filmrendező barátommal, Orosz Dénessel is itt, vagy Lukács Gergely tubaművésszel, aki a Virtuózokban volt döntős, de a színházi projektünkben, a DEKK-ben játszó színész kollégákkal, Stefanovics Angélával vagy Rainer-Micsinyei Nórával is találkoztam itt a Life1-ben. De láttam egyszer közelről Rippel Ferit is, aki olyan súlyokat emelt meg hirtelen, hogy lepergett előttem több évi edzéstervem, Google-táblázat formátumban.

– Van edzőtermi poénod?

– Igen, szoktam mondani, hogy az ember teste 40 felett olyan, mint az amőba, ha valahol megkeményedik, máshol kitüremkedik. Illetve: olyan vagyok, mint egy lufikutya.

Az újévben szignifikánsan megnő az edzőtermekbe járók száma, de a lendület heteken belül sokaknál kifullad – derül ki a Life1 Fitness adataiból. Az egészségesebb életmód után vágyódók lemorzsolódása jól meghatározható okokra vezethetők vissza, melyek tudatossággal és munkával kivédhetők. Nem véletlen az sem, hogy a személyi edzést választók száma nem inog meg ennyire, hanem a nyár elejéig folyamatosan nő.

Gördeszkával a jégre

„Képzeld el, hogy elmész a Városligeti Műjégpályára, de korcsolya helyett gördeszkával szállsz jégre. Valószínűleg nem lenne kellemes a délutánod, hiszen hamar feladnád, és jó eséllyel meg is sérülnél. Pedig a korcsolyázás és a gördeszkázás is kiváló kikapcsolódásra” – vázolja a problémát Popovics Tamás. Az egyik legnagyobb hazai fitneszlánc vezetőedzője kiemeli, hogy a teljesen kezdők szakértők segítségével tudják a leggyorsabban és legbiztonságosabban „kiválasztani a megfelelő sportszert”.

Nemcsak a tanuló fizikai képességeit és sérüléseit kell számításba venni, hanem életmódját, céljait és motivációit is. Ezek nélkül ugyanis nem lehet megfelelő és hatékony edzésprogramot összeállítani. „Ha kezdőként egy hasonló folyamaton megyünk keresztül, akkor nagy valószínűség szerint jó kezekben vagyunk” – emeli ki Popovics Tamás.

Eredménytelenség és sérülés

A legjellemzőbb hiba a fenti lépés kihagyása, mikor a kezdők a kiindulási szint meghatározása nélkül vágnak bele egy nem egyénre szabott edzésprogramba – fejtette ki a szakértő. Hiszen a nem megfelelően kiválasztott terhelés és gyakorlat nemcsak hogy nem eredményez fejlődést, hanem még roppant sérülésveszélyes is. Ezekre a negatív folyamatokra pedig katalizátorként hat, ha nem határozzuk meg megfelelően a céljainkat.

Nők és férfiak

„A nőknél tapasztalataim szerint a legjellemzőbb probléma, hogy alakformálás gyanánt túlzásba viszik a kardióedzéseket, pedig a súlyzós edzésnél kevés alkalmasabb van ennél. A férfiak pedig a súlyzók kiválasztásával esnek túlzásba, olyat választanak, mit már nem tudnak megfelelő formával mozgatni” – hívta fel a figyelmet Popovics Tamás.

Siker miden edzésen

Sajnálatos módon le kell szögezni, hogy nem lehet azonnal irreális eredményt elérni. Mindez nem azt jelenti, hogy nem lehet olyan (rész)célokat kitűzni, amik belátható idő belül teljesíthetők. Az edzések kihívásszintjének meghatározása azért is nagyon fontos, mert ezek segítségével lehet – és kell is – már egy edzéssel is sikert elkönyvelni.

Az edzőnek és esetleges edzőtársaknak is nagy szerepe lehet abban, hogy sikeres legyen az életmódváltásunk, hiszen az emberek többsége szeret közösséghez tartozni. „De talán a legfontosabb, hogy az edzés szórakozás legyen és jelentsen örömet!” – húzta alá a Life1 Fitness szakértője.

Az Árkád Challenge kalandpálya szervezésében és kommunikációjában a Mediator segítette a bevásárlóközpontot. Az ügynökség feladata volt az esemény megszervezése, kezdve a kalandpálya kitalálásától és felépítésétől egészen a záró versenyek megszervezéséig. Emellett a Mediator volt felelős az esemény kreatív koncepciójának a kidolgozásért és kivitelezéséért, valamint az Árkád Challenge teljes körű promóciójáért, beleértve a médiatervezést, a social és influencer kommunikációt, valamint a PR-feladatokat is.

„Nagyon örültünk, hogy segíthettük az Árkádot a teljes rendezvény megvalósításában. A Challenge egy olyan komplex feladat volt, amelynek szervezésében és kommunikációjában a Mediator minden részlege részt vett, így valóban full-service szolgáltatást tudunk nyújtani az Árkádnak” – mondta Biró László, a Mediator cégvezetője.

A pálya felállításával a bevásárlóközpont célja az volt, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy a sportról és egészséges életmódról ősszel sem szabad elfeledkezni. Ennek jegyében a pálya megnyitásánál olyan ismert emberek vettek részt, akik életében a sport kiemelt szerepet kap, így ott volt Katus Attila fitneszvilágbajnok, Knoch Viktor olimpiai bajnok gyorskorcsolyázó, valamint a BioTechUSA két szponzorált versenyzője, Szabó Melinda és Magosi Zsombor is. Emellett olyan ismert influencerek is a kezdeményezés mellé álltak, mint Debreczeni Dóra, Gökler Kriszti, Kovács Ramóna, Pfalzer Dániel és Rubint Rella.

A tíz napon keresztül kipróbálható akadálypályán közel ezer jelentkező ment végig. Az Árkád Challenge utolsó hétvégéjén versenyekkel várták a bátor jelentkezőket. Ezekre ingyenesen lehetett jelentkezni egy erre a célra létrehozott oldalon. Külön nevezhettek a környékbeli iskolák, edzőtermek, a bátrabbak pedig egyénileg is megmérettethették magukat. A legjobbak pedig minden kategóriában értékes nyereményeket kapnak, amelyeket az Árkád, a BioTechUSA valamint a bevásárlóközpont egyes üzletei biztosítanak. A versenyek összdíjazása elérte a 3 millió forintot. Az Árkád azt is fontosnak tartotta, hogy az iskolások figyelmét is felhívják a sportolás fontosságára, így nekik is szerveztek versenyeket. Ezek korosztályonként (12–14 évesek, valamint 14–18 évesek) kerültek megrendezésre, külön a lányoknak, a fiúknak és a vegyes csapatoknak. Mind a hat kategóriában a legjobb csapat 100 ezer forint értékű sportszerutalványt kapott. A nagy sikerre való tekintettel a bevásárlóközpont jövőre ismét elindítja majd az Árkád Challenge kihívást.