1. Kezdjük jól a napot

Nem lehet elégszer hangsúlyozni azt, hogy mennyire fontos egy jól szervezett reggeli rutin. Ha a napunk kapkodással, stresszesen indul, érthető, hogy már a délelőtti órákban sem találjuk a munkakedvünket, délutánra pedig teljes mértékben kimerülnek a tartalékaink.
Érdemes tehát egy kicsit korábban felkelni, és nyugodtan, kényelmesen felkészülni az előttünk álló napra: végezzünk el néhány nyújtógyakorlatot vagy tegyünk egy rövid sétát, fogyasszunk el egy finom, tápláló reggelit, és hagyjunk magunknak pár percet arra, hogy egy bögre tea vagy kávé mellett átgondoljuk a napunkat – az eredményt azonnal érezni fogjuk.

2. Folyamatosan hidratáljunk

Az agyunk megfelelő működéséhez vízre van szükség – már a kisebb fokú dehidratáltság is csökkentheti a koncentrációt, ráadásul kellemetlen fejfájást okozhat, ami tovább rontja a teljesítményünket. Érdemes mindig az íróasztalon tartani egy nagy pohár vizet, így nem felejtjük el, hogy időnként kortyoljunk belőle – akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. A víz mellett jótékony hatásúak lehetnek a gyógynövényes teák is, melyek – ha jól választjuk meg őket – még nyugtató hatással is lehetnek ránk.

3. Gondoljuk át, mit eszünk

Könnyen lehet, hogy délelőtt még remekül koncentrálunk, miután azonban elfogyasztottuk az ebédet, azonnal álmosság tör ránk, melytől órákon keresztül sem tudunk megszabadulni. Ez akkor jellemző, ha nehéz, zsíros ételeket fogyasztunk, érdemes tehát inkább a könnyed, fehérjében és rostban gazdag fogásokat választani, melyek energiát adnak, de nem okoznak fáradtságot. Tökéletes ebéd lehet egy saláta hússal vagy sajttal, egy könnyű zöldséges tészta vagy ha nagyon kevés időnk van, egy teljes kiőrlésű gabonából készült péksütemény.
Ha egy kicsit érzékenyebb a gyomrunk, vagy egy közös munkahelyi ebéd során nem tudtuk kikerülni a nehezebb ételek fogyasztását, érdemes szétnézni az emésztést segítő étrend-kiegészítők között is, melyek ilyenkor gyors segítséget nyújthatnak a kellemetlen tünetek elhárításában.

4. Mozgassuk át magunkat

Talán meglepően hangzik, de az ülőmunka az egyik legnagyobb kihívás, amivel testünk szembenézhet. A folyamatos mozdulatlanság merevvé teszi az izmokat, de a gerincet is megterheli, így könnyen lehet, hogy idővel megjelenik és állandósul a derékfájás is. Érdemes tehát óránként legalább néhány percre felállni, sétálni egyet az irodában, esetleg elvégezni pár egyszerű tornagyakorlatot, de ha erre lehetőségünk van, időnként egy kicsit állva is dolgozhatunk – ehhez persze egy megfelelő asztalra is szükségünk lesz.
A rendszeres testmozgás, így a tempósabb séta, a kerékpározás vagy bármely sport űzése szintén segít az energiaszint fenntartásában, javítja a hangulatot, és elősegíti a jó alvást is, amely kulcsfontosságú ahhoz, hogy másnap is megfelelően fókuszáljunk.

5. Teremtsünk rendezett környezetet

A munkakörnyezet, így elsősorban az íróasztal állapota jelentősen befolyásolja mind a hangulatunkat, mind a teljesítményünket. A zsúfolt, rendezetlen asztal könnyen stresszt idézhet elő, míg egy letisztult, személyre szabott tér segíthet a fókuszálásban. Minimalizáljuk az elöl tárolt, felesleges tárgyak számát, de helyezzünk ki néhány olyan elemet, ami örömet okoz, például egy növényt vagy egy családi fényképet.

Az apró szokások is segíthetnek

A fókusz és a jó közérzet nem feltétlenül a teljes életmódváltáson, sokkal inkább az apró, következetesen alkalmazott szokásokon múlik. Ezek szerencsére egyszerűen beilleszthetők a napi rutinba, még a legzsúfoltabb munkanapokon is. Legyen szó az emésztést segítő táplálkozásról, egy rövid sétáról vagy a rendrakásról – minden apróság számít. És minél többet alkalmazunk közülük, annál könnyebb lesz megőrizni az egyensúlyt a munkahelyi kihívások közepette is.

Mit válasszunk?

A tavalyi évhez hasonlóan idén is népszerű lesz a DASH-diéta (magas vérnyomás megállítását célzó étkezés), a mediterrán és a flexitáriánus étrend, azonban ezek mellett várható pár divatdiéta megjelenése is. Ez utóbbiakkal azonban érdemes óvatosnak és körültekintőnek lennünk, mert sokszor gyors sikert ígérnek, de a többségük hosszú távon nem fenntartható, és bizonyos esetekben hiánybetegségeket is okozhatnak. Éppen ezért, ha egy új étrendi ajánlást találunk, elsőként próbáljunk meg megbízható forrásokból és szakemberektől tájékozódni a valódi hatásairól.

Nem egy verseny

Az első és legfontosabb szempont, hogy ne akarjunk mindent egyszerre: az életmódváltásnak nem egy rövid időszakra kell korlátozódnia, emiatt olyan megoldásokat kell találnunk, amelyek hosszú távon beilleszthetők a mindennapjainkba. Fontos, hogy legyünk türelmesek magunkkal és a szervezetünkkel szemben, és ne várjuk el azt, hogy egyik pillanatról a másikra teljesen megváltozzunk. A drasztikus, de annál népszerűbb és csak rövid ideig betartható diéták pedig amellett, hogy általában eredménytelenek, rosszabb esetben még egészségtelenek is.

Készítsünk listát

Kezdetként segíthet, ha listát készítünk azokról a szokásainkról, amelyeken változtatni szeretnénk. A leggyakoribb problémák jellemzően a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, a rendszertelen étkezés, a túl sok nassolás, vagy éppen a túl kevés zöldség, gyümölcs az étrendben. Egy új szokás kialakítása bizony nem kevés idő, így szánjunk legalább 1 hónapot 1-1 változtatásra, hogy ténylegesen az életünk részévé válhasson. Sok apró lépéssel hosszú távon is fenntartható az egészséges étrend, ami az életmódváltás tényleges célja.

Zöld váltás

Egészségügyi, állatvédelmi és fenntarthatósági okokból egyre többen döntenek úgy, hogy a növényi alapú étrendet választják az új évtől. A drasztikus változás helyett azonban érdemes itt is a fokozatosságra törekedni, így elkerülhetjük a szervezet hirtelen megterhelését. A húsmennyiség csökkentése elkezdhető heti 1-2 nappal, amit a megszokást követően folyamatosan növelhetünk. Ezzel együtt fontos, hogy a fehérje bevitelét biztosítsuk a szervezetünk számára, ezzel megelőzve a hiánybetegségek kialakulását.

Szerencsére ma már számos olyan növényi alapú termékkel találkozhatunk, amelyek képesek kiváltani az állati eredetű alapanyagokat. Vaj helyettesítésére például jó választás lehet a 100%-ban növényi alapú Rama vajalternatíva: a vajhoz hasonló tápanyagösszetételű termék annál alacsonyabb telítettzsír-tartalmú, illetve sokkal fenntarthatóbb módon előállított, miközben pontosan ugyanúgy használható, akár sütésre, főzésre vagy szendvicsek készítésére.

– Három éve jársz személyi edzőhöz. Mi vitt rá az életmódváltásra?

– Harminckilenc évesen döntöttem úgy, hogy nem akarok egészségtelenül meghalni, legyek csinos a ravatalon, ha mégis menni kell. A teszkós 40 a kapuzárási pánik helyett inkább kapunyitásra ösztönzött, arra, hogy találjak vissza a testemhez. Yuval Noah Harari századunk egyik legnagyobb problémájának nevezi a saját testünktől való eltávolodást, ezt éreztem meg én is. Jó, ha az ember meg tud csinálni bizonyos gyakorlatokat, ez önbizalmat ad, ráadásul imádom a tényeket, a számokat, és ezek mind azt igazolják, hogy a rendszeres, tudatos testmozgás szinte minden olyan területen segít, ami problémás lehet abban, hogy az ember méltóságteljesen és jó minőségben tudja leélni az életét.

– Mi segített abban, hogy ne hagyd ott a termet?

– Mivel menedzserként töltöm napom jelentős részét és stand-uposként az estéimet, a legtöbbet az segített, hogy beírtam egy fix időpontot a naptáramba, amikor az edzőmmel, Popovics Tamással találkoznom kellett, és fegyelmezett multikatonaként ezt kivétel nélkül betartottam. Három év alatt talán háromszor késtem, összesen kétszer mobiloztam edzésen, és nagyon ritkán kellett lemondanom egy-egy alkalmat, amit megpróbáltam pótolni, amint lehetett.

– Mit tanácsolnál azoknak, akik rászánják magukat? És mit azoknak, akik nem?

– Kevés olyan időtöltés van, ami ennyire hasznos, mint az edzés. Én mindenképpen javaslom a személyi edzővel való munkát, mivel inspiráló, megelőzi a sérüléseket, reális fejlődést garantál és biztosítja a felesleges szenvedés elkerülését. Főleg akkor igaz ez, ha valaki régen nem mozgott rendszeresen vagy nincsenek olyan alapjai, amikre jól tudna építkezni. Ha valaki nem mozog, az olyan lehetőséget szalaszt el, ami később nehezen pótolható, lemond egy olyan életminőségről, ami végső soron csak rajta múlik, és megfosztja magát attól, hogy amikor ez a későbbiekben számít, 60 vagy 70 felett, igazán uralni tudja az életét. Úgyhogy érdemes ezt megpróbálni.

– Miért a Life1 Finesst választottad?

– A lakásomhoz és a Dumaszínházhoz is közel van, jól felszerelt, ráadásul még a parkolónk is közös, plusz mielőtt elkezdtem edzeni, már jó viszonyt ápoltunk. Nagyon jó a hangulat, öröm idejönni edzeni, és számomra nagyon pozitív, hogy az edzőket folyamatosan képzik. Mivel én is információfüggő vagyok, állandóan új érdekességekkel lehet találkozni egy olyan területen, amiről viszonylag keveset beszélgettem korábban, a mozgásról, az emberi test működéséről. Nem hittem volna, hogy valaha is hosszan fogok eszmét cserélni a PowerPlate vagy a Kaatsu előnyeiről, a légzésről vagy éppen az optimális kardióedzésről.

– Mik a céljaid az edzéssel?

– Azt szeretném elsősorban, hogy egészséges legyek, jobb legyen a mozgáskoordinációm, megelőzzem az olyan betegségeket, amik a stresszből vagy a mozgásszegény életmódból adódnak. Alkatilag nem vagyok egy Chris Hemsworth, aki fél év alatt Thorra gyúrja magát, nekem három év alatt sikerült előállítanom egy pólóban sem kellemetlen humoristát. Mivel minden hétvégén teljesítménytúrázom, fontos, hogy fejlődjön az állóképességem, és fájdalom vagy nagyobb megerőltetés nélkül tudjak megcsinálni egy 30-40 vagy akár 50 kilométeres túrát is.

– A hűtőcipelésen kívül segít a fitnesz a közélet feldolgozásában is?

– Az edzésben az a jó, hogy az ember arra fókuszál, amit csinál, és a fejéből kiesnek a zavaró vagy idegesítő gondolatok. Arra tudok csak koncentrálni, hogy hány csípőemelés van hátra vagy még hány kör van az airbike-on. Erre az időre törlődnek a közéleti kreténségek, vagy ha eszembe is jutnak, távolinak és lényegtelennek tűnnek.

– Ki volt a legnagyobb sztár, akivel a teremben találkoztál?

– Dombival rendszeresen összefutunk az Alleeban, de találkoztam már filmrendező barátommal, Orosz Dénessel is itt, vagy Lukács Gergely tubaművésszel, aki a Virtuózokban volt döntős, de a színházi projektünkben, a DEKK-ben játszó színész kollégákkal, Stefanovics Angélával vagy Rainer-Micsinyei Nórával is találkoztam itt a Life1-ben. De láttam egyszer közelről Rippel Ferit is, aki olyan súlyokat emelt meg hirtelen, hogy lepergett előttem több évi edzéstervem, Google-táblázat formátumban.

– Van edzőtermi poénod?

– Igen, szoktam mondani, hogy az ember teste 40 felett olyan, mint az amőba, ha valahol megkeményedik, máshol kitüremkedik. Illetve: olyan vagyok, mint egy lufikutya.