Az IKEA eddigi legnagyobb globális felmérésével lerántotta a leplet az emberek éjszakai szokásairól, hogy megmutassa a minőségi alvás útjában álló akadályokat. A kutatás betekintést nyújt és különféle megoldásokat kínál arra, hogy az alvás mindenki számára pihentető és élvezetes legyen. Az 57 országra kiterjedő felmérésben Magyarország is részt vett.

Fontos számunkra, hogy hol és hogyan alszunk

Bár mindenkinek más az ideális alvási környezete, a kényelem és a megfelelő tér kulcsfontosságú szerepet játszik: a válaszadók 66 százaléka franciaágyon alszik, amely egyensúlyt teremt a kényelem és a közös tér között. 19 százalékuk egyszemélyes ágyban alszik, míg 11 százalékuk kanapén, utóbbi arányszám feltételezhetően a nappaliban alvó szülőket mutatja. A kutatás szerint a magyarok 62 százaléka jobban alszik tiszta és rendezett környezetben.

Az alvás mindenki számára egy kicsit mást jelent

A legnépszerűbb alvási pozíció a magyarok körében az oldalt fekvés behajlított lábakkal, amelyet a válaszadók 42 százaléka részesít előnyben. Közel harmaduk (31%) ugyanígy oldalt alszik, de kinyújtott lábakkal. A háton alvást csupán 11 százalékuk választja, míg 16 százalék a hason fekvést tartja a legkényelmesebbnek.

A magyarok 47 százaléka ritkán vagy soha nem alszik egyedül, és 50 százalékuk osztozik az ágyán partnerével. A válaszadók 15 százaléka gyermekével, 4 százaléka pedig háziállatával alszik együtt.

A párok alvási szokásai is eltérőek: közel felük (49%) nem követ semmilyen szabályt, az alvási pozíciójuk hangulatuktól és kapcsolatuk dinamikájától függően változik. 26 százalékuk egymásnak háttal alszik, hogy zavartalan pihenést biztosítsanak maguknak. 15 százalékuk a legnagyobb biztonságérzetet ölelésben találja meg, míg minden tizedik pár egymással szemben alszik, összebújva.

Nem tudunk lemondani a digitális szokásokról

Bár mindenki tisztában van azzal, hogy a jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészségünk és jólétünk szempontjából, a valóságban gyakran háttérbe szorítjuk. A kutatás rávilágított arra, hogy a digitális eszközök dominálnak a magyarok éjszakai rutinjában: 77 százalékuk használja a mobiltelefonját az ágyban, 62 százalékuk tévézik elalvás előtt, míg közel harmaduk (31%) laptopot vagy tabletet használ az esti órákban. A technológia így a lefekvési rutin szerves részévé vált, de gyakran az is előfordul, hogy éppen az elalvás útjába áll.

Az IKEA legújabb kampányában egy apró, de hatékony hálószobai segítségre hívja fel a figyelmet: a DEKAD ébresztőóra segít megszabadulni attól a rossz szokástól, hogy folyton a telefonunkat ellenőrizzük, és természetesebb reggeli ébredést biztosít – kék fény, értesítések és szüntelen szundi funkció nélkül.

A magyarok 14 százaléka rendszeresen altatót szed

Az alvás nem csupán egy fiziológiai folyamat, hanem életmódunk és belső világunk tükre is. Sokan órákig forgolódnak az ágyban, és folyamatosan cikázó gondolataik miatt nem tudnak elaludni. Az alvászavarok elleni küzdelem miatt a magyarok 14 százaléka rendszeresen altatóhoz nyúl, ezen belül pedig 5 százalékuk pedig naponta szed gyógyszert, hogy legalább valamennyi pihenést biztosítson magának.

A kutatás továbbá rávilágított, hogy a magyarok 13 százaléka rendszeresen rémálmokkal küzd, amelyek megszakítják az alvásukat és rontják a regenerálódásukat. Ezzel szemben 24 százalék hetente többször is számára kellemeset álmodik, amely hozzájárul a nyugodtabb éjszakákhoz.

Egyesek szerint az alvás időpazarlás

Az úgynevezett „alvásimádók” csoportjába a válaszadók közel harmada (31%) tartozik, akik előnyben részesítik a pihentető alvást a társasági eseményekkel szemben, és az alvást az egyik legnagyobb örömforrásnak tekintik.

A főként nemzetközi piacra termelő, teljesen magyar tulajdonú Naturtex Kft. ügyvezetője, Gellért Balázs beszélt az alváskultúra világszintű különbségeiről, a fenntartható tollfeldolgozásról, valamint arról, hogyan változtatja meg az iparágat az automatizáció és a mesterséges intelligencia.

1. Hány évesen válik túlhasználttá egy párna?

Gondolta volna, hogy egy ötcsillagos luxusszállodában akár kilenc éves párnákon is aludhat? Az iparági gyakorlat szerint legfeljebb öt évente kellene cserélni azokat a vendéglátóhelyeken, ennek ellenére például a Naturtex ügyvezetője az egyik német luxushotelben meglepően rossz állapotú párnával is találkozott, a címke alapján kilenc éves volt. Ez Magyarországon is soknak számít, az emberek átlagosan hat-hét évig használnak egy párnát, pedig higiéniai és egészségügyi szempontok miatt három-öt évente érdemes lecserélni azokat. Nyugat-Európában általában ezt még komolyabban veszik: sok helyen már két-három évente új otthoni párnákat szereznek be.

2. Miért alszanak a kínaiak hatalmas takarók alatt?

Kínában a legnépszerűbbek például az óriási méretű takarók, mert az emberek egyetlen közös paplan alatt szeretnek aludni. Ezzel szemben Európában a kisebb, egyéni méretű paplanokat preferálják, mivel a legtöbben külön takaródznak. Skandináviában a természetes anyagok dominálnak, míg az USA-ban a műszálas töltetű termékek a legkeresettebbek. Az is megfigyelhető, hogy míg 30-40 éve a vastag, nehéz takarók voltak népszerűek, ma a modern fűtési rendszerek miatt a könnyű, légies paplanok iránt nő az igény.

3. Az újrahasznosítás forradalma: hogyan lesz a tollból prémium párna?

A tollfeldolgozás egy tradicionális iparág, amely nagy hangsúlyt fektet az újrahasznosításra. Alapja a húsipar melléktermékeként keletkező toll, ami, ha nem dolgoznák fel, veszélyes hulladékként végezné. A Naturtex ezt fenntartható módon használja fel: termálvízzel mossák a tollat, ami nem csak energiatakarékosabb, hanem jobb mosási eredményt is biztosít, kevesebb kemikáliával. Ezt követően a tollat 130°C-on szárítják, így biztosítva a tökéletes sterilitást és rugalmasságot.

4. A fenntarthatóság szexi – de ki akar újrahasznosított párnát?

Ma a világ textiltermékeinek mindössze 1-1,5%-át hasznosítják újra, a többi szeméttelepre vagy égetőműbe kerül. „Képzeljük el, mennyivel környezetbarátabb lenne ez az iparág, ha már csak 10%-ra fel sikerül emelni ezt az arányt!” – mutat rá Gellért Balázs. A szakember szerint az újrahasznosítás működéséhez a vásárlókat is ösztönözni kell, például azzal, hogy egyre több üzletbe hozhassák vissza régi párnáikat és takaróikat, kedvezményért cserébe.

5. A NASA technológiája az ágyában

Gellért Balázs abba is beavat, hogy a Naturtex egyik legújabb fejlesztése egy olyan technológia, amelyet eredetileg a NASA űrhajós kesztyűiben használtak. Ez egy speciális membrán, amely optimalizálja a hőmérsékletet, így például a takarók képesek alkalmazkodni a test hőjéhez, megelőzve ezzel az éjszakai izzadást vagy kihűlést. A technológia célja, hogy az alvás minőségét még magasabb szintre emelje, és prémium komfortot biztosítson a felhasználóknak.

6. Az automatizáció és AI forradalmasítja az alvásipart is

A Naturtex gyártósorait immár több éve napenergia hajtja. Az innovatív üzemelés ugyanakkor nem áll meg itt: Siemens-technológia által irányított gépek dolgoznak és a cég saját fejlesztései is segítenek növelni a hatékonyságot. Az automatizált folyamatok révén a párnákat már robotkarok töltik meg, varrják be és csomagolják, majd juttatják el a raktárba. Mesterséges intelligencia használatára elsősorban a logisztikában és termelés-szervezés területén törekednek, azonban az olyan precíz és finom műveleteket igénylő munkafolyamatok során, mint például a divatszabó munkája, még valószínűleg sokáig nem fogják gépek helyettesíteni az embereket.

7. Hol rontjuk el a párnavásárlást?

A szakértő figyelmeztet, hogy nem szabad félvállról venni az alváskultúrát sem. Míg egy új telefonra sokan könnyen kiadnak akár több százezer forintot, egy jó párnára vagy matracra gyakran sajnálják a pénzt, pedig az alvás minősége közvetlen hatással van az egészségre és a napi teljesítményre. A gyors, olcsó megoldásokat keresve sokan az online piactereken vásárolnak textiltermékeket, amelyek csábítóan olcsók, de jellemzően alacsony minőségűek. Egy minőségi párna vagy matrac hosszabb élettartamú, jobb alvásminőséget biztosít, így valójában jobban megéri a gyengébb minőségű termékekkel összehasonlítva.

A felmérésben résztvevők fele mondta azt, hogy lefekvés előtt nem ölelkezik a partnerével. Ehhez képest a válaszadók csupán 30 százaléka érzi szükségét annak, hogy párja ölelésében aludjon el, míg közel egyötödük (17%) inkább a párnához bújik.

Leggyakrabban az álmaink miatt ébredünk fel éjszaka

A legtöbb magyar számára a nyugodt alvás kulcsa a csendes és zavartalan környezet.  A megkérdezettek 63 százaléka mondta, hogy elalváskor a teljes csendet részesíti előnyben. Közel harmaduk pedig a tévé hangjára szokott elaludni (28%). A lényeg azonban nem csak az elalvás, hanem az, hogy egész éjszaka jól és pihentetően aludjunk. Ez pedig nem is olyan könnyű! Az IKEA kutatásából az is kiderül,  hogy számos olyan ingernek vagyunk kitéve, amelyek váratlanul felébresztenek minket az éjszaka folyamán. A magyarok 23 százalékát az olykor túl élénk álmaik szokták felébreszteni, míg  körülbelül egyötödüket gyerekük vagy gyerekeik (20%), problémáik (19%) vagy partnerük (18%) kelti fel éjszaka.

Sötétségre van szükségünk, és nagyobb figyelmet kell fordítanunk a levegő minőségére

A magyarok nagy többsége (86%) teljes sötétségben szeret aludni, míg egyharmadunknak az ablakok teljes elsötétítésére és minden fényforrás megszüntetésére van szüksége a jobb alváshoz. A válaszadók 39 százaléka növényekkel javítja hálószobája környezetét, de csak 13 százalék használ légtisztítót, ami még inkább hozzájárulhatna az egészséges alváshoz.A jobb alvás másik fontos eleme a megfelelő szobahőmérséklet, amely alvás közben 16 és 18 Celsius-fok között ajánlott. A kutatás azonban kimutatta, hogy a hálószobák átlag-hőmérséklete télen 21,5 Celsius-fok körül van, míg nyáron akár a 25 fokot is elérheti.

A magyarok

• 36 százaléka nem ágyaz be reggelente
• 14 százaléka meztelenül alszik
• 11 százaléka rendszeresen leírja álmait
• 18 százaléka soha nem nyitja ki az ablakot éjszaka
• 16 százaléka vitatkozik a párjával az ideális hálószoba hőmérsékletéről
• 60 százaléka nem zárja be a hálószoba ajtaját lefekvés előtt
• 47 százaléka kéthetente cseréli le ágyneműjét, 20 százaléka pedig hetente vagy gyakrabban – írják.

„Az IKEA-nál hiszünk abban, hogy a minőségi alvásnak prioritást kell élveznie. Ezért célunk, hogy emberek millióinak segítsünk legyőzni az idő-, hely- vagy anyagi korlátokat, azzal, hogy a jó alvást megfizethetőbbé és elérhetőbbé tesszük számukra” – mondta Iva Pohlová, az IKEA cseh–magyar–szlovák régiójának marketingkommunikációs vezetője.

„Az emberek gyakran küzdenek a rossz levegőminőséggel, a kényelmetlen ágyneművel, a zavaró fénnyel és a rossz hőmérséklet-szabályozással, amelyek mind nyugtalan éjszakákhoz vezetnek. A pénzügyi korlátok miatt sokszor nehéz prioritásként kezelni a jó alváshoz szükséges alapvető eszközöket, mint például egy minőségi matracot. Segítünk azoknak, akiknek korlátozott az idejük, a helyük és az anyagi helyzetük a jobb alváskörülmények megteremtésére” – tette hozzá Iva Pohlová, az IKEA csehországi, magyarországi és szlovákiai marketingkommunikációs menedzsere, akinek elmondása szerint az IKEA az összes értékesítési csatornán keresztül egyre nagyobb keresletet tapasztal a magyar vásárlók részéről a jobb alvást elősegítő termékek iránt. Éppen ezért a vállalat a következő 12 hónapban hat olyan tényező kombinációját helyezi fókuszba, amelyek bizonyítottan segíthetik a jobb alvást.

A hosszú távú kampány során az IKEA egy kiválasztott tiny house üzemeltetővel is együttműködik, hogy tesztelje a minőségi alvás legjobb feltételeit. Ezzel párhuzamosan több szezonális termékcsalád lesz elérhető az áruházakban és a vállalat online felületén, amelyek inspirációt nyújtanak az alvásminőség javításához.

Az alvás legyen öröm, ne pedig a szorongás forrása

Az IKEA évtizedek óta elkötelezetten segít az embereknek megtalálni a saját alvási megoldásaikat, és visszaszerezni a jó alvás okozta örömet. „Megoldásaink célja, hogy életstílustól, munkarendtől, környezettől vagy költségvetéstől függetlenül mindenki számára elérhető legyen a jó alvás. Az elmúlt években folyamatosan frissítettük és bővítettük az alvás fókuszú termékkínálatunkat, hogy kielégítsük vásárlóink igényeit. Ez a munka azonban nem állt meg, továbbra is dolgozunk az újabb és még jobb megoldásokon. Bár ma már sokat tudunk a jó alvás fontosságáról, a rossz alvás továbbra is jelentős társadalmi probléma. Ennek okai között szerepelnek az elektronikus eszközök használata, az egészségügyi gondok, a mozgásszegény életmód, a szülői feladatok, az iskolai stressz, az éjszaka végzett munka, a pénzügyi aggodalmak és a klímaváltozás” – mondta Iva Pohlová. Számos tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi-gazdasági szempontból hátrányos helyzetűekre még negatívabb hatással van a rossz minőségű alvás – írják.

Az IKEA 2024-es Élet otthon kutatása alapján a jó alvás top öt kulcseleme az alábbiak szerint alakul:

• A magyarok 28 százalékának elengedhetetlen, hogy kedvenc párnájával aludjon. Ez a szokás a baby boomerek között figyelhető meg leginkább (33%), és a kutatás szerint inkább a nőkre jellemző (33%).
• A teljes sötétséget kedvelők aránya az életkor előrehaladtával tendenciaszerűen csökken (Z generáció 31%, baby boomerek 18%), és az is megfigyelhető, hogy a bérlők számára ez valamivel fontosabb, mint a lakástulajdonosoknak (31%, 23%).
• Kiemelten fontos (28%) jó éjt kívánni egy szerettünknek (28%),
• illetve, hogy valaki mellettünk legyen alvás közben (27 %).
• A megfelelő hőmérséklet megteremtése pedig a megkérdezettek negyedének elengedhetetlen az éjszakai pihenéshez.

Kredit:

A kommunikációs koncepció lokalizálása: Publicis Groupe

Kreatív: IKEA Marketing & Communication AB, Svédország

A videóspot lokalizációja: Publicis Groupe

Influencerek: Adison, Seesame, ACG

Közösségi média: Publicis Groupe

Digitális és médiaügynökség: Dentsu

„A fények valóban nagyban befolyásolják az alvásunkat és az alvási ciklusunkat, mivel a fény közvetlen hatással van az agyunkban található biológiai órára, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza, ez pedig a cirkadián ritmusnak nevezett 24 órás biológiai ritmus része – mondja dr. Terray-Horváth Attila, a SomnoCenter Alvászavar Központ neurológus szakorvosa, szomnológus. – A cirkadián ritmus azáltal, hogy reagál a fényre és a sötétségre, segíti a testünket abban, hogy szinkronban legyen a nappal és az éjszaka ciklusával.”

A természetes napfény, különösen a reggeli napfény, fontos szerepet játszik tehát abban, hogy megfelelően aludjunk a megfelelő időben. A reggeli fény segíti az agyat abban, hogy ébren maradjon és felkészüljön az előttünk álló napra, míg a sötétedés beköszöntével a sötétben termelt melatonin segíti az elalvást. A melatonin egy hormon, amely természetes módon termelődik az agyalapi mirigyben, és szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. A melatonin szintje általában éjszaka emelkedik, segítve az elalvást és az alvás minőségének javítását. Lehet pótolni természetes forrásokból és táplálékkiegészítők fogyasztásával is, ennek ellenére a szakértők óva intenek attól, hogy automatikusan kezdjünk melatonin után nyúlni, ha alvásproblémáink vannak.

„Súlyos alvászavarok esetén szakorvos is javasolhatja a melatonin szedését, és általában ezt ajánljuk a jet lag kezelésére is – folytatja a SomnoCenter szakértője. – Mindenképpen azt ajánljuk viszont, hogy mielőtt valaki önmaga eldönti, hogy melatonint szed, konzultáljon orvosával, különösen ha más gyógyszereket is szed, esetleg egyéb egészségügyi problémái is vannak. Az orvos segíthet az adagolás megállapításában, de abban is, hogy az adott alvászavar esetén valóban ez lesz-e a megfelelő megoldás.”

A reggeli napfény tehát támogatja alvásunkat és jóllétünket, de nem minden fény hat ránk ilyen kedvezően. A modern életforma számos mesterséges fényforrást és készüléket tett mindennapjaink részévé, amelyek szintén befolyásolhatják az alvásunkat. Például a képernyők, a számítógépek, okostelefonok és televíziók által kibocsátott kék fény gátolhatja a természetes melatonintermelést, ez pedig jelentősen nehezítheti az elalvást. Ezért mindenképpen ajánlott és fontos lehet csökkenteni a képernyőidőt, különösen az esti órákban, és lehetőség szerint kerülni az említett fényforrásokat közvetlenül az alvás előtt. Úgy általában pedig olyan alvási környezetet teremteni magunknak, amely megfelelően sötét és csendes. És persze a tágabb értelemben vett környezetünkről is elgondolkodhatunk.

Éppen túl vagyunk az idei Föld napján, amely évről évre arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak a környezetvédelem fontosságáról és tegyenek lépéseket a Földünk megóvása érdekében. Bár közvetlen kapcsolatot nehéz lenne meghatározni a Föld napja és a pihentető alvás között, azonban az olyan környezetvédelmi kezdeményezések, amelyek elősegítik az egészségesebb környezet kialakítását, hozzájárulhatnak az alvásminőség javításához és az általános jólléthez. Például a fenntarthatóbb életmódra való áttérés, az alternatív energiaforrások felhasználása, az autók használatának csökkentése és az egészséges környezetvédelem mindenki számára előnyös lehet azáltal, hogy csökkenti a légszennyezést és más környezeti stresszforrásokat, amelyek negatívan befolyásolhatják az alvást és az általános egészséget – írják.

Az alvási szokásoknak nagy szerepe van az alvás minőségében. Fontos mindennap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, akár munkanapokon, akár hétvégén. Az állandó alvás-ébrenlét ciklus kialakítása segít optimalizálni az alvással töltött idő minőségét és hatékonyságát. Az egészséges életmód kulcsfontosságú az optimális célok elérésében. A rendszeres testmozgás és az egészséges étkezés pozitív hatással van az alvás minőségére is, azonban az intenzív testmozgást érdemes kerülni az esti órákban, mivel az fokozhatja az éberséget.

Elektronikai eszközök

Az elektronikai eszközök kijelzői, különösen az okostelefonok és számítógépek, jellemzően kék spektrumú fényt bocsátanak ki. Ez a kék fény gátolja a melatonin nevű hormon termelődését, amely segít az alvás szabályozásában. Ennek eredményeként az esti órákban és az alvás előtt használt elektronikai eszközök használata megzavarhatja az elalvást és az alvás minőségét. Abba is fontos belegondolni, hogy az elektronikai eszközök sokszor a szórakozást vagy az információszerezést segítik, ami azt eredményezheti, hogy az emberek hosszabb ideig fennmaradnak, és csökkentik az alvásidejüket.

Elengedhetetlen a megfelelő környezet

A jó alváshoz fontos a nyugodt és kényelmes hálószoba kialakítása. A megfelelő matrac és párna kiválasztása, valamint a sötétítőfüggönyök és zajszűrő eszközök használata segít minimalizálni a külső zavaró tényezőket, amelyek megzavarhatják az alvást. Legalább ilyen fontos, hogy megfelelő legyen a hőmérséklet a helyiségben, ahol alszunk. Az ideális hőmérsékleti tartomány 18-22 Celsius fok közötti, azonban nyáron gyakran ennél melegebb van éjszakánként, ráadásul a megfelelő páratartalomról – ami 40-60% közötti – sem szabad megfeledkezni.

„A klímaberendezések használata segíthet az ideális alvási környezet kialakításában. Még mindig él a tévhit azzal kapcsolatban, hogy könnyen megfázáshoz vagy betegséghez vezethet a klímák rendszeres használata, pedig a megfelelő beállításokkal csak a pozitív előnyeit élvezhetjük” – hívta fel a figyelmet Szabó-Jilek Ágnes, a Panasonic Heating&Cooling Solutions, azaz fűtés-hűtés üzletágtól. A légkondicionáló készülékek hűtő hatása lehetővé teszi a hőmérséklet alacsonyan tartását, ami az alváshoz optimális környezetet teremt, ugyanis a hűvös hálószobában könnyebb elaludni és mélyebb, pihentető alvást elérni.

„Fontos megjegyezni, hogy a klímaberendezés helyes használata és beállítása elengedhetetlen. A hőmérséklet és páratartalom túlzott ingadozása, vagy a klíma túlzott hideg vagy meleg beállítása kisebb eséllyel segíti a jó alvást” – hangsúlyozta a szakértő.

A Panasonic által fejlesztett nanoe X technológia egyedisége abban rejlik, hogy képes a hidroxilgyökök előnyeit zárt térben is elérhetővé tenni, és semlegesíteni az allergéneket, a pollent, vírusokat, a penészt és egyes veszélyes anyagokat is. Ennek az innovációnak köszönhetően a levegő minősége zárt térben is jobb lesz, ami hozzásegíthet a pihentető alváshoz.

„A pihentető alvásban a páratartalomnak legalább akkora szerepe van, mint a megfelelő hőmérsékletnek” – hívta fel a figyelmet a Panasonic szakértője. „A termékeinkben található Mild Dry funkció megakadályozza a szoba páratartalmának hirtelen csökkenését, miközben biztosítja a beállított hőmérséklet megtartását. A relatív páratartalmat akár 10%-kal magasabban tartja a hagyományos hűtési folyamathoz képest, így ideális választás azoknak, akik bekapcsolt légkondicionáló mellett alszanak. Emellett elérhető a Soft Dry üzemmód is, ami finom légáramoltatás segítségével csökkenti a szoba magas páratartalmát, így jelentős hőmérséklet-ingadozás nélkül biztosít komfortérzetet” – tette hozzá.

Minden korosztálynak problémát okoz, ha nem alszik megfelelően

Az alvás közvetlenül befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt és a kreativitást. Az alváshiány vagy rossz minőségű pihenés a figyelem csökkenéséhez vezethet, illetve negatívan befolyásolja a memóriát és a reakcióidő csökkenéséhez vezet. A kialakult helyzet ingerlékennyé tehet, így a társas kapcsolatokat is negatívan befolyásolja. Azonban nem csupán a munkában okozhat problémát a pihenés hanyagolása. Az alvás kritikus jelentőséggel bír a gyermekek fejlődése és növekedése szempontjából, megfelelő alvásra van szükségük az egészséges testi és szellemi fejlődéshez. Továbbá az idős emberek is hajlamosabbak az alvászavarokra és az alvásminőség romlására. Az életkor előrehaladtával az alvás jellemzői és szokásai átalakulhatnak, ami kihívásokat okozhat a minőség szempontjából.

Az felsorolt tényezők kombinációja, a negatívumok kiküszöbölése a jó minőségű alvás eléréséhez vezethet. A klímaberendezés pozitív hatása a megfelelő hőmérséklet és páratartalom biztosításában segít, de a minőségi alvás eléréséhez fontos a megfelelő alvási szokások és életmód kialakítása is. Aki az alvásminőségére figyel és megfelelő intézkedéseket tesz, az kipihenten és frissen ébredhet reggelente.